നിങ്ങളുടെ തിളക്കമുള്ള മുടിയും ബലമുള്ള നഖങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സൗന്ദര്യത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. എന്നാൽ ഈ സൗന്ദര്യം പെട്ടെന്ന് മങ്ങിപ്പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മുടികൊഴിച്ചിൽ, നേർത്ത മുടി, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, നഖങ്ങളിലെ വരകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം പ്രോട്ടീന്റെ കുറവായിരിക്കാം. ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും സൗന്ദര്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ പ്രോട്ടീന് വളരെ വലിയ പങ്കുണ്ട്.

അകത്ത് നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാണ് നമ്മുടെ ബാഹ്യ സൗന്ദര്യത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ ഒരു ‘ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്ക്’ ആയി പ്രവർത്തിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്കും ടിഷ്യുകൾക്കും കരുത്ത് നൽകുന്നു. മുടിയും നഖങ്ങളും ഈ പ്രോട്ടീൻ കെട്ടിടത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് മുടിക്കും നഖത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ഇത്രയേറെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതെന്നും, അതിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ നമ്മുടെ സൗന്ദര്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും നമുക്ക് വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രോട്ടീൻ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിന്റെയും നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്. ഇത് അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്ന് പേരുള്ള ചെറിയ യൂണിറ്റുകൾ ചേർന്നുണ്ടായതാണ്. പേശികൾ, എല്ലുകൾ, ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെയെല്ലാം പ്രധാന ഘടകം പ്രോട്ടീനാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും പ്രോട്ടീന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവയെ നന്നാക്കുന്നതിനും പുതിയ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അനിവാര്യമാണ്.

ഈ നിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു അടിസ്ഥാന ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കെട്ടിടങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഇഷ്ടികകൾ എത്ര പ്രധാനമാണോ അതുപോലെയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിലും ഇത് വളരെ സത്യമാണ്. അവയുടെ ഘടന, വളർച്ച, ശക്തി, തിളക്കം എന്നിവയെല്ലാം പ്രോട്ടീനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന്റെ പങ്ക്

മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സൗന്ദര്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുടികൊഴിച്ചിൽ, മുടിയുടെ ബലക്കുറവ്, തിളക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ പലർക്കും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, പ്രോട്ടീന്റെ കുറവ് ഒരു പ്രധാന വില്ലനാണ്.

മുടിയുടെ പ്രധാന ഘടകം കെരാറ്റിൻ

നമ്മുടെ മുടി പ്രധാനമായും കെരാറ്റിൻ എന്ന ഒരുതരം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മുടിയുടെ ശക്തിയും ഘടനയും കെരാറ്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കെരാറ്റിൻ ഫൈബറുകൾ പരസ്പരം ചേർന്ന് മുടിയിഴകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കൂ. കെരാറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ മുടി ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യും.

മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ

മുടികൊഴിച്ചിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമല്ലാതെ വരുമ്പോൾ, മുടിയുടെ വളർച്ചാ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുകയും കൂടുതൽ മുടി കൊഴിയുകയും ചെയ്യും. ഹെയർ ഫോളിക്കിളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അവ ദുർബലമാവുകയും മുടി കൊഴിയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുടിയുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് നല്ല വളർച്ചാ നിരക്ക് ആവശ്യമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പുതിയ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അനിവാര്യമാണ്. പുതിയ മുടിയിഴകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും നിലവിലുള്ള മുടിയിഴകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം മുടിയുടെ വേരുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയിഴകൾ വളരുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുടിയുടെ തിളക്കവും മൃദുത്വവും

തിളക്കവും മൃദുവുമായ മുടിയാണ് എല്ലാവരുടെയും ആഗ്രഹം. പ്രോട്ടീൻ മുടിക്ക് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകാനും മൃദുത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മുടിയിഴകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ അവയെ നന്നാക്കുകയും മുടിയുടെ പുറംഭാഗം മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുടിക്ക് തിളക്കവും മൃദുത്വവും നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നതോടെ മുടി വരണ്ടതും പൊട്ടിപ്പോകുന്നതും ജീവനില്ലാത്തതുമായി മാറിയേക്കാം.

നഖങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന ശക്തി

ആരോഗ്യമുള്ളതും ബലമുള്ളതുമായ നഖങ്ങൾ നമ്മുടെ കൈകൾക്ക് സൗന്ദര്യവും ആകർഷണീയതയും നൽകുന്നു. പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, മങ്ങിയ നിറം, വരകൾ എന്നിവയെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. മുടിയെപ്പോലെ തന്നെ, നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഒരു നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

നഖവും കെരാറ്റിനും

മുടിയെപ്പോലെ തന്നെ, നമ്മുടെ നഖങ്ങളും പ്രധാനമായും കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നഖങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഘടനയും ബലവും നൽകുന്നത് ഈ കെരാറ്റിൻ ഫൈബറുകളാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നഖങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോവുകയും ചെയ്യും. കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നത് നഖങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും ബാധിക്കും.

പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം

നഖം പൊട്ടുന്നത് സാധാരണയായി കാണുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നഖങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ബലം നൽകാത്ത കെരാറ്റിന്റെ കുറവാണ് ഇതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നഖങ്ങളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പൊട്ടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഇത് നഖങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാക്കി മാറ്റുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള നഖങ്ങളുടെ വളർച്ച

നഖങ്ങളുടെ വളർച്ച നിരക്ക് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു സൂചികയാണ്. പ്രോട്ടീൻ നഖങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പുതിയ നഖ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും നഖം ആരോഗ്യകരമായി വളരുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ നഖങ്ങൾ വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും വളരും.

നഖങ്ങളിലെ വരകളും നിറവ്യത്യാസങ്ങളും

ചിലപ്പോൾ നഖങ്ങളിൽ കുത്തനെയുള്ളതോ കുറുകെയുള്ളതോ ആയ വരകൾ കാണാറുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ഇതിന് ഒരു കാരണമായേക്കാം. നഖങ്ങളിലെ വെള്ള പാടുകളും മങ്ങിയ നിറവും പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകാം. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നഖങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കവും ഭംഗിയും നൽകാനും സഹായിക്കും.

എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണം? എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

മുടിക്കും നഖത്തിനും മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അപ്പോൾ, ദിവസവും എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?

ദിവസവും എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?

ദിവസവും എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീരഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 48 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, കായികതാരങ്ങൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, പ്രായമായവർ എന്നിവർക്ക് ഇതിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും 1.2 ഗ്രാം മുതൽ 2.0 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനായി സപ്ലിമെന്റുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രകൃതിദത്തമായ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

– മാംസാഹാരങ്ങൾ:
– ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം.
– മീൻ: സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോര പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– മുട്ട: ഒരു മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്.
– ചുവന്ന മാംസം: ബീഫ്, പോർക്ക് തുടങ്ങിയവയും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

– സസ്യാഹാരങ്ങൾ:
– പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ: കടല, പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, രാജ്മ, സോയാബീൻ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവ ഫൈബറും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
– പനീർ: കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും ധാരാളമടങ്ങിയ ഒരു പാൽ ഉത്പന്നം.
– പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, മോര് എന്നിവയും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
– നട്സ് & സീഡ്സ്: ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൾനട്ട്, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– ക്വിനോവ: ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം. അതായത്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– ഓട്സ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച ഒരു ഓപ്ഷനാണ് ഓട്സ്.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധതരം പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ: ആവശ്യമുണ്ടോ?

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകമാവാം.

– കായികതാരങ്ങൾ: തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും അധിക പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
– തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി: ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്.
– ചില രോഗാവസ്ഥകൾ: ചില രോഗാവസ്ഥകളിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
– വെജിറ്റേറിയൻ/വീഗൻ ഡയറ്റ്: സസ്യാഹാരികൾക്ക് ചിലപ്പോൾ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമായേക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്ലാന്റ്-ബേസ്ഡ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കാം.

ഏത് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വൃക്കകൾക്ക് ഭാരമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. വേ പ്രോട്ടീൻ, കാസെയ്ൻ പ്രോട്ടീൻ, സോയ പ്രോട്ടീൻ, പ്ലാന്റ്-ബേസ്ഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ (പീസ് പ്രോട്ടീൻ, റൈസ് പ്രോട്ടീൻ) എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരം പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

പ്രോട്ടീൻ കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പല ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പ്രകടമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ കൃത്യമായ സമയത്ത് പരിഹാരങ്ങൾ തേടാൻ സാധിക്കും.

– മുടികൊഴിച്ചിൽ, നേർത്ത മുടി: അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിലും മുടിക്ക് കട്ടി കുറയുന്നതും പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. മുടി ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോവുകയും ചെയ്യും.
– പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, നഖങ്ങളിലെ വരകൾ: നഖങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും വിള്ളലുകൾ വരികയും ചെയ്യുന്നത് പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ സൂചനയാണ്. നഖങ്ങളിൽ കുത്തനെയോ കുറുകെയോ ഉള്ള വരകളും കാണാറുണ്ട്.
– ക്ഷീണം, പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്: മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാം.
– രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത്: ശരീരത്തിലെ ആന്റിബോഡികളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെയും നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും രോഗങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിപെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
– മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം: കോശങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മുറിവുകളും മറ്റ് പരിക്കുകളും ഉണങ്ങുന്നതിന് കാലതാമസം വരുത്തും.
– ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്: ചിലപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഇത് ശരീരഭാരം കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.
– ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചർമ്മം വരണ്ടതും മങ്ങിയതുമാകാം. ചിലപ്പോൾ ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നതും നല്ലതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മുടി, നഖ സംരക്ഷണ വഴികൾ

മുടിക്കും നഖത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുന്നത് മുതൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വരെ പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാനാകും.

ആഹാര ക്രമീകരണങ്ങൾ

മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമായത് സമീകൃതാഹാരമാണ്.

– പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക: മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച മാംസാഹാരങ്ങളും സസ്യാഹാരങ്ങളും ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എല്ലാ നേരത്തെയും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കുക.
– വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: പ്രോട്ടീൻ പോലെ തന്നെ മറ്റ് ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
– ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ B7): മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ബയോട്ടിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, നട്സ്, സീഡ്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– സിങ്ക്: മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നതിനും സിങ്ക് പ്രധാനമാണ്. പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, ചിക്കൻ, ബീഫ് എന്നിവ സിങ്കിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
– അയൺ: ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ചീര, ബീൻസ്, മാംസം എന്നിവയിൽ അയൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– വിറ്റാമിൻ സി: കൊളാജൻ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക, കിവി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉത്പന്നങ്ങൾ

ആഹാരക്രമീകരണങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉത്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

– പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഷാംപൂ, കണ്ടീഷണർ, മാസ്കുകൾ: കെരാറ്റിൻ, വീറ്റ് പ്രോട്ടീൻ, റൈസ് പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഉത്പന്നങ്ങൾ മുടിയുടെ പുറംഭാഗത്തെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും ബലം നൽകാനും സഹായിക്കും.
– മുടിക്ക് പ്രോട്ടീൻ ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾ: സലൂണുകളിൽ ലഭിക്കുന്ന കെരാറ്റിൻ ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾ മുടിക്ക് താൽക്കാലികമായി ബലം നൽകാനും മിനുസപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇവ കെമിക്കൽ ട്രീറ്റ്മെന്റുകളാണ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോലെ സ്വാഭാവിക ഗുണം നൽകില്ല.
– നഖങ്ങൾക്കുള്ള ക്രീമുകൾ: കെരാറ്റിൻ അടങ്ങിയ നഖ ക്രീമുകൾ നഖങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പം നൽകാനും പൊട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും തരം അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ആഹാരക്രമം പോലെ തന്നെ ജീവിതശൈലിയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

– സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം മുടികൊഴിച്ചിലിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം എന്നിവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
– ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: മതിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
– വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മുടിക്കും നഖങ്ങൾക്കും ചർമ്മത്തിനും നല്ലതാണ്. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
– പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: ഇവ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
– മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും സംരക്ഷണം:
– മുടി ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈർപ്പമുള്ള മുടിയിൽ അമിതമായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
– ചൂടേറിയ സ്റ്റൈലിംഗ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
– നഖങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
– ഡിറ്റർജന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൈയ്യുറകൾ ധരിക്കുന്നത് നഖങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കുക

പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് പല തെറ്റിദ്ധാരണകളും നിലവിലുണ്ട്. അവയെക്കുറിച്ചും നാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

– പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതി എന്ന ചിന്ത: പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരമാണ് എപ്പോഴും പ്രധാനം.
– സസ്യാഹാരികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് വരുമെന്ന ചിന്ത: ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, സീഡ്സ്, ക്വിനോവ, ടോഫു, പനീർ, മറ്റ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സസ്യാഹാരികൾക്കും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ശ്രദ്ധിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണം മതിയാകും.
– അമിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്: അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമായേക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാവാം. അളവ് എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. മുടിയും നഖങ്ങളും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും സമീകൃതാഹാരവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മുടികൊഴിച്ചിലും നഖം പൊട്ടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും. പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിക്കും നഖങ്ങൾക്കും കരുത്തും സൗന്ദര്യവും തിരികെ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഓർക്കുക, അകത്ത് നിന്നുള്ള ആരോഗ്യം പുറത്ത് സൗന്ദര്യമായി പ്രതിഫലിക്കും.