രാസവസ്തുക്കളില്ലാതെ പ്രകൃതിദത്തമായി തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന എളുപ്പവഴികൾ ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.

സുന്ദരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം ഏതൊരാളുടെയും സ്വപ്നമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മലിനീകരണത്തിലും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ രാസവസ്തുക്കൾ നിറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് താൽക്കാലിക തിളക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നത് ഒരു സുസ്ഥിരമായ പരിഹാരമാണ്. നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ ലഭ്യമായ പല ചേരുവകൾക്കും ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനും സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ശരിയായ ആഹാരക്രമം, ചിട്ടയായ ചർമ്മ സംരക്ഷണം എന്നിവയും തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം സ്വന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗികവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട തിളക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം എന്തുകൊണ്ട് കുറയുന്നു?

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം കാലക്രമേണ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടുമാണ്. ഈ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

മലിനീകരണം

നഗരങ്ങളിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മലിനീകരണം ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്. വായുവിലെ പൊടിപടലങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ചർമ്മത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുകയും നിറം മങ്ങാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന് മങ്ങൽ വരാനും വരണ്ടതാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ചർമ്മത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ കറുപ്പ് വരാനും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മങ്ങാനും വഴിയൊരുക്കും. ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം നടക്കുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ്.

തെറ്റായ ആഹാരശീലം

പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ആഹാരരീതി ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കാതെയാക്കുന്നു.

വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലം ഇല്ലാത്തത് ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതും നിർജ്ജീവവുമാക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം ലഭിക്കാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം

ദിവസേനയുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണം ഇല്ലാത്തത് ചർമ്മത്തിൽ അഴുക്കും മൃതകോശങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

പ്രായം

പ്രായം കൂടുന്തോറും ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെയും ഇലാസ്റ്റിന്റെയും ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും തിളക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങൾ

തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം എന്നത് കേവലം ഫേസ് പാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അടിസ്ഥാനപരമായ ചില കാര്യങ്ങളും ചർമ്മത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലം ലഭിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചർമ്മകോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷീണിച്ച ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ കറുപ്പിനും കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും അത് മുഖക്കുരു, മങ്ങൽ തുടങ്ങിയ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ, ധ്യാനം, വ്യായാമം, പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരം വിയർക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മകോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം

സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിറം മങ്ങാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുകയും തൊപ്പിയോ കുടയോ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഫേസ് പാക്കുകൾ

വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്ന ഫേസ് പാക്കുകൾ തയ്യാറാക്കാം. ഇവ രാസവസ്തുക്കൾ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമല്ലാത്തതും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

മഞ്ഞളും കടലമാവും

ചേരുവകൾ:
– 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കടലമാവ്
– 1/2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ പൊടി
– ആവശ്യത്തിന് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പനിനീര്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
ഈ ചേരുവകൾ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് കുഴമ്പ് രൂപത്തിലാക്കുക. മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. മഞ്ഞളിന് ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കടലമാവ് ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

തേനും പാൽപ്പാടയും

ചേരുവകൾ:
– 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
– 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽപ്പാട

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
രണ്ടും നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടുക. 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകി കളയുക. തേൻ ഒരു സ്വാഭാവിക മോയിസ്ചറൈസറും ആന്റിബാക്ടീരിയലുമാണ്. പാൽപ്പാട ചർമ്മത്തിന് മൃദുത്വവും തിളക്കവും നൽകുന്നു. വരണ്ട ചർമ്മക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

തക്കാളിയും ഓട്‌സും

ചേരുവകൾ:
– 1 തക്കാളിയുടെ പൾപ്പ്
– 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് പൊടിച്ചത്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
തക്കാളി പൾപ്പും ഓട്‌സും ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് മുഖത്ത് പുരട്ടി 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്ത് കഴുകി കളയുക. തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്സ് ഒരു സ്ക്രബ്ബറായി പ്രവർത്തിച്ച് മൃതകോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

കറ്റാർവാഴയും തേനും

ചേരുവകൾ:
– 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർവാഴ ജെൽ
– 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
രണ്ടും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കി മുഖത്ത് പുരട്ടുക. 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകി കളയുക. കറ്റാർവാഴ ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കാനും മോയിസ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. തേനിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകും.

പപ്പായയും തേനും

ചേരുവകൾ:
– ചെറിയ കഷ്ണം പപ്പായ (നന്നായി പഴുത്തത്)
– 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
പപ്പായ നന്നായി ഉടച്ച് അതിലേക്ക് തേൻ ചേർക്കുക. ഈ മിശ്രിതം മുഖത്ത് പുരട്ടി 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകി കളയുക. പപ്പായയിലെ പാപ്പെയ്ൻ എന്ന എൻസൈം ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചന്ദനവും പനിനീരും

ചേരുവകൾ:
– 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചന്ദനപ്പൊടി
– ആവശ്യത്തിന് പനിനീര്

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
ചന്ദനപ്പൊടി പനിനീരുമായി ചേർത്ത് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി മുഖത്ത് പുരട്ടുക. ഉണങ്ങുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുക. ചന്ദനം ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കാനും മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആര്യവേപ്പിലയും തുളസിയും

ചേരുവകൾ:
– ഒരു പിടി ആര്യവേപ്പില
– കുറച്ച് തുളസിയില
– ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
രണ്ട് ഇലകളും വെള്ളം ചേർത്ത് അരച്ച് പേസ്റ്റാക്കുക. ഇത് മുഖത്ത് പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകി കളയുക. ഇവ രണ്ടിനും ആന്റിബാക്ടീരിയൽ, ആന്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബദാമും പാലും

ചേരുവകൾ:
– 4-5 ബദാം (രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തത്)
– 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം:
കുതിർത്ത ബദാം തൊലി കളഞ്ഞ് പാലുമായി ചേർത്ത് അരച്ച് പേസ്റ്റാക്കുക. ഇത് മുഖത്ത് പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകി കളയുക. ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ E അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഹാരക്രമവും ചർമ്മാരോഗ്യവും

“നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം” എന്ന ചൊല്ല് ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും സത്യമാണ്. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരക്രമം ചർമ്മത്തിന് ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

സരസഫലങ്ങൾ (ബെറി പഴങ്ങൾ), ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, കരോട്ട്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചർമ്മകോശങ്ങളെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രായമാകൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

സാൽമൺ, ചിയ സീഡ്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ്, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നൽകാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പനീർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിനുകൾ (C, E, A)

– വിറ്റാമിൻ C: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പേരക്ക, കിവി, കാപ്സിക്കം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് കൊളാജൻ ഉത്പാദനത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
– വിറ്റാമിൻ E: ബദാം, അവോക്കാഡോ, ചീര, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
– വിറ്റാമിൻ A: മത്തങ്ങ, കരോട്ട്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകൾ

ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിലെ നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തെളിഞ്ഞ രൂപം നൽകും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

– പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും: ഇവ ചർമ്മത്തിന് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാനും കൊളാജൻ നശിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
– സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവയിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അനാവശ്യ രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
– അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവ ചർമ്മത്തിൽ എണ്ണമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം ലഭിക്കാൻ ആഹാരക്രമവും ഫേസ് പാക്കുകളും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ജീവിതശൈലിയിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി ചർമ്മത്തിലെ രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും കൊളാജൻ, ഇലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് മങ്ങൽ വരുത്താനും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു.

മദ്യം കുറയ്ക്കുക

മദ്യം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മകോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു.

യോഗയും ധ്യാനവും

സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമാണ്. യോഗയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യും.

വൃത്തിയായ പരിസരം

ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണ കവറുകൾ, ടവലുകൾ, മേക്കപ്പ് ബ്രഷുകൾ എന്നിവ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഇവയിൽ ബാക്ടീരിയകൾ അടിഞ്ഞുകൂടി മുഖക്കുരുവിനും ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം.

ആയുർവേദവും ചർമ്മ സംരക്ഷണവും

ആയുർവേദം ചർമ്മത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമായി കാണുന്നു. ആയുർവേദ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നത് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനമാണ്.

ദോഷ സിദ്ധാന്തം

ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, വാതം, പിത്തം, കഫം എന്നീ മൂന്ന് ദോഷങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഈ ദോഷങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവാം. നിങ്ങളുടെ ദോഷം അനുസരിച്ചുള്ള ആഹാരക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങൾ

ആയുർവേദത്തിൽ പല ഔഷധ സസ്യങ്ങളും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
– മഞ്ഞൾ: നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അണുബാധ തടയാനും.
– വേപ്പ്: മുഖക്കുരു, ചർമ്മത്തിലെ അണുബാധ എന്നിവയ്ക്ക്.
– ചന്ദനം: ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കാനും നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും.
– കറ്റാർവാഴ: ചർമ്മത്തെ മോയിസ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും രോഗശാന്തിക്കും.
– കുങ്കുമപ്പൂവ്: നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തിളക്കം നൽകാനും.

അഭ്യംഗം (എണ്ണ തേച്ചുകുളി)

ശരീരത്തിൽ എണ്ണ തേക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നൽകാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃദുവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ, എള്ളെണ്ണ, ബദാം എണ്ണ എന്നിവ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം.

യോഗയും പ്രാണായാമവും

ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോഗയും പ്രാണായാമവും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു.

ചർമ്മ സംരക്ഷണ ദിനചര്യ

ദിവസേനയുള്ള ചിട്ടയായ ചർമ്മ സംരക്ഷണ ദിനചര്യ തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശുദ്ധീകരണം (Cleansing)

ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മുഖം കഴുകുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ അഴുക്ക്, എണ്ണമയം, മേക്കപ്പ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലെൻസർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ടോണിംഗ് (Toning)

ക്ലെൻസിംഗിന് ശേഷം ടോണർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ പിഎച്ച് നില സന്തുലിതമാക്കാനും സുഷിരങ്ങൾ ചുരുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പനിനീര് ഒരു നല്ല സ്വാഭാവിക ടോണറാണ്.

മോയിസ്ചറൈസിംഗ് (Moisturizing)

ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ദിവസവും മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃദുവായി നിലനിർത്താനും വരൾച്ച തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

സൺസ്ക്രീൻ (Sunscreen)

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ദിവസവും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. കുറഞ്ഞത് SPF 30 ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

രാത്രികാല പരിചരണം

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മേക്കപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം ഒരു നൈറ്റ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മോയിസ്ചറൈസർ പുരട്ടുക. രാത്രിയിൽ ചർമ്മകോശങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിക്കുന്ന സമയമാണ്.

ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ

– എക്സ്ഫോളിയേഷൻ: ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുഖം എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് മൃതകോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പുതിയ കോശങ്ങളെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.
– ഫേസ് പാക്കുകൾ: മുകളിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഫേസ് പാക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഉപയോഗിക്കുക.

ചില പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പല തെറ്റിദ്ധാരണകളും നിലവിലുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് താഴെ നൽകുന്നു.

എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും എല്ലാവർക്കും ചേരും

ഓരോരുത്തരുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെ തരം വ്യത്യസ്തമാണ് (എണ്ണമയമുള്ള, വരണ്ട, സാധാരണ, സെൻസിറ്റീവ്). അതുകൊണ്ട്, ഒരാൾക്ക് ചേരുന്ന ഉൽപ്പന്നം മറ്റൊരാൾക്ക് ചേരണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചർമ്മം തിളങ്ങാൻ ഒരു ദിവസം മതി

തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം എന്നത് ഒറ്റ രാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് സ്ഥിരമായ പരിചരണവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കും.

സൺസ്ക്രീൻ വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രം

സൂര്യരശ്മികൾ വർഷം മുഴുവൻ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ കാലാവസ്ഥയിലും വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രകൃതിദത്തം എന്നാൽ സുരക്ഷിതം

പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ചില പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ പോലും ചിലർക്ക് അലർജിയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് പുരട്ടി പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, ചില കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ചർമ്മം കൂടുതൽ ഉരസുന്നത്

മുഖം കഴുകുമ്പോഴോ സ്ക്രബ്ബ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഉരസുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കാനും ചുവപ്പ് നിറം ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അമിതമായി ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത്

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം ഇല്ലാതാക്കുകയും വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാത്തത്

മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാതെ ഉറങ്ങുന്നത് സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുകയും മുഖക്കുരു, മങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഒരുപാട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത്

ഒരേ സമയം പലതരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് അമിത ഭാരമാവുകയും അലർജിയോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ലളിതമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക.

മുഖക്കുരു ഞെക്കി പൊട്ടിക്കുന്നത്

മുഖക്കുരു ഞെക്കി പൊട്ടിക്കുന്നത് പാടുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കാനും അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

മിക്ക ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു ചർമ്മരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കഠിനമായ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത മുഖക്കുരു, എക്സിമ, സോറിയാസിസ്, കഠിനമായ വരൾച്ച അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ എണ്ണമയം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഫലിക്കാത്തപ്പോൾ

മാസങ്ങളോളം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടും യാതൊരു മാറ്റവും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

അലർജികൾ

ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്, തടിപ്പ് തുടങ്ങിയ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

വേദനയോ ചൊറിച്ചിലോ

ചർമ്മത്തിൽ അസാധാരണമായ വേദനയോ ചൊറിച്ചിലോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ സൂചനയാവാം.

ഉപസംഹാരം

തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം എന്നത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല, അത് ശരിയായ പരിചരണത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവ അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങളാണ്.

മഞ്ഞൾ, കടലമാവ്, തേൻ, കറ്റാർവാഴ തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ ലഭ്യമായ പല ചേരുവകളും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഫേസ് പാക്കുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകുകയും രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ചിട്ടയായ ചർമ്മ സംരക്ഷണ ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധിയുള്ളതും ആരോഗ്യമുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, പുറമെ നിന്നുള്ള പരിചരണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ സംരക്ഷണ യാത്രയിൽ ഒരു വഴികാട്ടിയാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തിളങ്ങട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഉയരട്ടെ!