പ്രതിരോധശേഷി എന്താണ്, അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

മനുഷ്യശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ് പ്രതിരോധശേഷി അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രക്ഷാകവചമാണ്. ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, ഫംഗസ്, പരാദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അപകടകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ നശിപ്പിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല പ്രതിരോധശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും, അസുഖം വന്നാൽ പെട്ടെന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി പലപ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാനുള്ള താമസം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, അലർജികൾ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവരിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രകൃതിദത്തമായി പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെക്കൊടുക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വെളുത്ത രക്താണുക്കളാണ് ശരീരത്തെ രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത്.

* സിട്രസ് പഴങ്ങൾ – ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങാവെള്ളം, മുന്തിരി
* നെല്ലിക്ക – വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടം.
* കിവീ പഴം – ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
* പപ്പായ – ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും.
* കാപ്സിക്കം – ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, പച്ച കാപ്സിക്കം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പ്രതിരോധശേഷി കുറയാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഇത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ഇത് നേടാൻ സാധിക്കും.

* കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകൾ – സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, അയല.
* കൂൺ – വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച സസ്യാഹാര ഉറവിടം.
* മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.
* ഫോർട്ടിഫൈഡ് ചെയ്ത പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകും.

സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രതിരോധകോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൻ്റെ കുറവ് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

* മാംസം – ബീഫ്, ചിക്കൻ, പോർക്ക്.
* കടൽവിഭവങ്ങൾ – കക്ക, ഞണ്ട്.
* പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ – പയർ, കടല.
* വിത്തുകൾ – മത്തങ്ങ വിത്ത്, എള്ള്, കശുവണ്ടി.
* മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ – ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്.

സെലിനിയം

ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റാണ് സെലിനിയം. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

* ബ്രസീൽ നട്സ് – സെലിനിയത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം.
* മീൻ – ട്യൂണ, സാൽമൺ.
* മുട്ട, ചിക്കൻ.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നിർണായകമാണ്. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

* തൈര് – ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രോബയോട്ടിക് ഉറവിടം.
* മോര്.
* പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ – ഇഡ്ഡലി, ദോശ, കഞ്ഞി വെള്ളം.

മറ്റ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

* വെളുത്തുള്ളി – അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം രോഗപ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
* ഇഞ്ചി – ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ.
* മഞ്ഞൾ – കുർക്കുമിൻ എന്ന ഘടകം ശക്തമായ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്.
* ഇലക്കറികൾ – സ്പിനച്ചും മറ്റ് ഇലക്കറികളും വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
* ബദാം – വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിക്ക്

ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങളും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം

മിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, യോഗ) ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണ്. അമിത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ദോഷകരമാകാമെന്ന് ഓർക്കുക.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം (സ്ട്രെസ്) ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

* ധ്യാനം – മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
* യോഗ – ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
* പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.
* കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
* പ്രകൃതിയുമായി ഇഴചേരുക – നടക്കാനും പ്രകൃതി ഭംഗി ആസ്വദിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക.

കൃത്യമായ ഉറക്കം

ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂറും കുട്ടികൾക്ക് അതിൽ കൂടുതലും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ശീലം (എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക) പിന്തുടരുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നിർണായകമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും കോശങ്ങൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ മ്യൂക്കസ് പാളികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഇത് രോഗാണുക്കൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷിയെ സാരമായി ദുർബലപ്പെടുത്തും. പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മദ്യപാനം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഒറ്റമൂലികൾ / പരമ്പരാഗത രീതികൾ

നമ്മുടെ പ്രാചീന ചികിത്സാരീതികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആയുർവേദം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത ഒറ്റമൂലികളും രീതികളും ഇവയാണ്:

തുളസി

തുളസി ഒരു മികച്ച ഔഷധസസ്യമാണ്. ഇതിന് ആൻ്റിബാക്ടീരിയൽ, ആൻ്റിവൈറൽ, ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും തുളസിയില ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തുളസിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. തുളസി ചായ ജലദോഷം, ചുമ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നെല്ലിക്ക

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ് നെല്ലിക്ക. നാരങ്ങയെക്കാൾ 20 മടങ്ങ് അധികം വിറ്റാമിൻ സി നെല്ലിക്കയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ച്യവനപ്രാശം നെല്ലിക്ക പ്രധാന ചേരുവയായ ഒരു ആയുർവേദ രസായനമാണ്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആര്യവേപ്പ്

ആര്യവേപ്പിന് ശക്തമായ ആൻ്റിബാക്ടീരിയൽ, ആൻ്റിവൈറൽ, ആൻ്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആര്യവേപ്പില അരച്ച് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആര്യവേപ്പിലയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ചർമ്മ രോഗങ്ങളെയും അണുബാധകളെയും തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തശുദ്ധീകരണത്തിനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

അശ്വഗന്ധ

അശ്വഗന്ധ ഒരു അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, അശ്വഗന്ധയുടെ ഉപയോഗം പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധ പൊടി പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ കലക്കി രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാം.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിന് ശക്തമായ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിലെ കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തമാണ് ഈ ഗുണങ്ങൾക്ക് കാരണം. ദിവസവും പാലിൽ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് (മഞ്ഞൾ പാൽ) പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ച്യവനപ്രാശം

ഒട്ടനവധി ഔഷധ സസ്യങ്ങളും നെല്ലിക്കയും ചേർത്തുള്ള ഒരു ആയുർവേദ രസായനമാണ് ച്യവനപ്രാശം. ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ഒറ്റമൂലികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുകയും, ആവശ്യാനുസരണം ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം പൂർണ്ണമായി വികസിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടൽ

നവജാത ശിശുക്കളിൽ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് മുലയൂട്ടൽ. അമ്മയുടെ പാലിൽ ആന്റിബോഡികളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളെ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ ആറ് മാസം മുലപ്പാൽ മാത്രം നൽകുന്നത് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് അടിസ്ഥാനമിടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

കുട്ടികൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്നത് അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

* പഴങ്ങൾ – ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, വാഴപ്പഴം.
* പച്ചക്കറികൾ – പച്ച ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി.
* ധാന്യങ്ങൾ – റാഗി, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ.
* പ്രോട്ടീൻ – മുട്ട, മത്സ്യം, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ.
* പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ – തൈര്, പാൽ.

കളികളും വ്യായാമവും

കുട്ടികൾക്ക് കളിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും അവസരം നൽകുന്നത് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പുറത്ത് കളിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനും സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വളർത്താനും ഉപകരിക്കും.

കൃത്യമായ ഉറക്കം

മുതിർന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസം വരും. മതിയായ ഉറക്കം അവരുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ശുചിത്വം

രോഗാണുക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കുട്ടികളെ ശുചിത്വം പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൈ കഴുകേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും വായിൽ തുണി വെക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കണം. ഇത് അണുബാധകൾ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പുകൾ

രോഗങ്ങളെ തടയാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പുകൾ. കുട്ടികൾക്ക് പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പ്രതിരോധ കുത്തിവെപ്പുകൾ കൃത്യമായി നൽകുന്നത് പല മാരക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പ്രകൃതിദത്തമായി പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏതൊരു ചികിത്സാരീതിയും പോലെ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും എന്തെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കോ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർക്കോ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് വ്യക്തിഗതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ സാധിക്കും.

അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

“കൂടുതൽ നല്ലതാണ്” എന്ന ചിന്ത ചിലപ്പോൾ ദോഷകരമായി മാറിയേക്കാം. ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളാണ്, ഇവ അമിതമായാൽ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വിഷാംശമായി മാറുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, ഔഷധ സസ്യങ്ങളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

സന്തുലിതമായ സമീപനം

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട കാര്യമല്ല. ഒരു സന്തുലിതമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിലോ, ഒറ്റമൂലിയിലോ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ശുചിത്വം എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കണം. ഇതാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.

പ്രതിരോധശേഷി ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് ഉണ്ടാകില്ല

പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കെട്ടിപ്പടുക്കാവുന്ന ഒന്നല്ല. അതിന് സ്ഥിരമായ ശ്രമങ്ങളും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരുന്നത് മാത്രമേ ഫലങ്ങൾ നൽകൂ. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കാലക്രമേണ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമായിട്ടാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്. ഒരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം മറ്റൊരാൾക്ക് അതേപോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:
– പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ്.
– വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം.
– ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കമില്ലായ്മ.
– വ്യായാമമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിത വ്യായാമം.
– പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം.
– ചില രോഗങ്ങൾ (ഉദാ: എച്ച്.ഐ.വി., കാൻസർ, ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ).
– ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം.
– പ്രായം.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്, ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് ഫലം കാണണമെന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവ സ്ഥിരമായി ശീലമാക്കുന്നത് ആഴ്ചകൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ എടുത്ത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ കാലക്രമേണ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമാണോ?

സാധാരണയായി, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കും. എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവോ, പ്രത്യേക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളോ ഉള്ളവർക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, സിങ്ക് പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സ്വന്തമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജലദോഷം വരുമ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതാണോ?

ജലദോഷം എന്നത് സാധാരണയായി വൈറസ് അണുബാധ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ജലദോഷം വരുമ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അണുബാധയോട് പ്രതികരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് പ്രതിരോധ സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്. എന്നാൽ, ഒരാൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ സൂചനയാകാം.

ഉപസംഹാരം

പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ശിലയാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ രീതികളിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ നമുക്ക് പല വഴികളുണ്ട്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കൽ, നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

തുളസി, നെല്ലിക്ക, മഞ്ഞൾ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തേകും. കുട്ടികളുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് മുലയൂട്ടൽ, സമീകൃതാഹാരം, കളികൾ, ശുചിത്വം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുക, സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുക, അപ്പോൾ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് സ്വാഭാവികമായും മെച്ചപ്പെടും. ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാനും ഓർക്കുക.