പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ലളിതമായ ശീലം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നറിയാം.

രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

നമ്മുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിൽ വെള്ളത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എത്ര പറഞ്ഞാലും മതിയാകില്ല. ഭൂമിയിലെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ഘടകമാണ് വെള്ളം. മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 60% വെള്ളമാണ് എന്നറിയുമ്പോൾത്തന്നെ ഇതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാം. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനപ്പുറം, രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് അതിൻ്റേതായ ചില പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രാചീന കാലം മുതൽക്കേ പല സംസ്കാരങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആയുർവേദത്തിലും മറ്റ് പരമ്പരാഗത ചികിത്സാ രീതികളിലും രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും രോഗങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യമായി പറയുന്നു.

രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു നീണ്ട വിശ്രമത്തിന് ശേഷം ഉണരുമ്പോൾ, അതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ദ്രാവകവും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് കുടിക്കുന്ന വെള്ളം ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്താനും വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ചെറിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ ഈ ലളിതമായ ശീലം നമ്മെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പുത്തൻ ഉണർവ് നൽകുന്ന ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. ഇത് പതിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വിവിധങ്ങളായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും പുറന്തള്ളാനുള്ള പ്രക്രിയ നടക്കുന്നുണ്ട്. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ മാലിന്യങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വെള്ളം ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഡിറ്റോക്സിഫയറായി പ്രവർത്തിച്ച് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെയും അനാവശ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തിന് ശക്തി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ തടയാനും ഇത് ഉപകരിക്കും.

ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വെള്ളം ഭക്ഷണത്തെ മൃദുവാക്കുകയും പോഷകങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം, വയറുവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു പരിധി വരെ ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ശീലമാണ്. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അതിനെ ശരീര താപനിലയിലേക്ക് മാറ്റാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു എന്നും ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിനും മന്ദതയ്ക്കും കാരണമാകും. രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ശരീരം അൽപം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കോശങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജനിലയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മം വരണ്ടതും മങ്ങിയതുമായി കാണപ്പെടും. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവികമായ തിളക്കം നൽകുകയും ചുളിവുകളും പാടുകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിലെ അലർജികളും മുഖക്കുരുവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. രോഗാണുക്കളെയും വൈറസുകളെയും ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ ശക്തമായ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്. വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഈ ശേഷി നൽകുകയും ജലദോഷം, പനി പോലുള്ള സാധാരണ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിർജ്ജലീകരണം തലവേദനയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന പലപ്പോഴും രാത്രിയിലെ നിർജ്ജലീകരണം മൂലമാകാം. വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഇതുവഴി തലവേദന വരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. തലച്ചോറിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുമ്പോൾ തലവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു. ചിലപ്പോൾ മൈഗ്രേൻ പോലുള്ള കഠിനമായ തലവേദനയ്ക്കും ഒരു പരിധി വരെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്

വൃക്കകളുടെ പ്രധാന ധർമ്മം ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളെയും അധിക ലവണങ്ങളെയും വെള്ളത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൃക്കകളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റെല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യുകൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങൾ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാനും, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും, സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും, അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഇവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും.

എത്ര അളവ് വെള്ളം, എപ്പോൾ കുടിക്കണം?

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, എത്ര അളവ്, ഏത് സമയത്ത്, ഏത് താപനിലയിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും സംശയങ്ങളുണ്ടാവാം.

വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ്

ആരംഭത്തിൽ, ഏകദേശം 500 മില്ലിലിറ്റർ (ഏകദേശം 2 ഗ്ലാസ്) വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകളും കാലാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. രാവിലെ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം ശരീരത്തിന് ഒരു മികച്ച തുടക്കം നൽകുന്നു.

ഏറ്റവും നല്ല സമയം

രാവിലെ ഉണർന്നയുടൻ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശേഷം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30-45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. ഈ സമയം ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്താനും ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളെ നേർപ്പിക്കാനും ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില

ചൂടുവെള്ളമാണോ തണുത്ത വെള്ളമാണോ നല്ലത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്.
– **ചൂടുവെള്ളം/ഇളം ചൂടുവെള്ളം:** ആയുർവേദ പ്രകാരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ കൂടുതൽ സഹായിക്കും. ഇത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ താപനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
– **സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളം:** സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളവും നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
– **തണുത്ത വെള്ളം:** തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഷോക്ക് നൽകിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സാധാരണ താപനിലയിലുള്ള വെള്ളമോ ചെറുചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉത്തമം.

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം എങ്ങനെ വളർത്താം?

നല്ല ശീലങ്ങൾ ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് രൂപപ്പെടുന്നതല്ല. വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പതിവാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

വെള്ളം എപ്പോഴും കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വെക്കുക

രാത്രി കിടന്നുറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കാണുന്ന സ്ഥലത്തോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറച്ച് വെക്കുക. ഇത് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും മടി കൂടാതെ ഈ ശീലം തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ദിവസങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് 500 മില്ലിലിറ്റർ വരെ എത്തിക്കുക.

അലാം വെക്കുക

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു അലാം വെക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായിരിക്കും. പിന്നീട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറും.

ഇതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ഓർക്കുക

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും എത്രത്തോളം ഗുണകരമാണെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് ഈ ശീലം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

രുചി കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക

വെറും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് അതിൽ അല്പം നാരങ്ങ നീര്, കക്കരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ, പുതിനയില, അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് വെള്ളത്തിന് സ്വാദ് നൽകുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓർക്കുക, പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് കൃത്രിമ മധുരങ്ങളോ ചേർക്കരുത്.

മറ്റുള്ളവരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഈ നല്ല ശീലം തുടങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഒരുമിച്ച് ഈ ശീലം പിന്തുടരുന്നത് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകും.

പൊതുവായ സംശയങ്ങളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില തെറ്റിദ്ധാരണകളും സംശയങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്. അവയെക്കുറിച്ചും മനസ്സിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരമാകുമോ?

ഇല്ല, വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉണർത്താനും ശരീരത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്. വെള്ളം കുടിച്ച് ഏകദേശം 30-45 മിനിറ്റിനുശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണോ?

അമിതമായാൽ അമൃതും വിഷം എന്നാണല്ലോ. അമിതമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് (പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ) ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തലവേദന, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഏത് തരം വെള്ളമാണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം, തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം എന്നിവയെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാം. മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, പക്ഷേ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിലെ വെള്ളം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് അപ്പുറം: മറ്റ് ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് മറ്റ് ചില പ്രഭാത ശീലങ്ങളും സഹായകമാകും.

അല്പം വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകും.

മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം

ദിവസത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ ശ്വാസമെടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയും പോസിറ്റീവായും കാര്യങ്ങളെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.

പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

വെള്ളം കുടിച്ച് 30-45 മിനിറ്റിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യമായ ഉറക്കം

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. നല്ല ഉറക്കം അടുത്ത ദിവസത്തെ ഊർജ്ജത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വാധീനിക്കും.

ഉപസംഹാരം

രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തവുമായ ഒരു ശീലമാണ്. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് അതിൻ്റേതായ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ തുടക്കം നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശീലം പതിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വെള്ളം കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വെക്കുകയും, ഇതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ ശീലം. ഇന്ന് തന്നെ ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ജീവിതനിലവാരത്തിലും അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കടക്കുക.