ആരോഗ്യമുള്ള മുടി എപ്പോഴും സമീകൃതാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ മുടിയുടെ കരുത്തും തിളക്കവും വളർച്ചയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പലർക്കും ഇതൊന്നും അറിയില്ല എന്നതാണ് സത്യം. പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുമുള്ള ആത്യന്തിക പരിഹാരമാണ് ഭക്ഷണം. എന്നാൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണം.
മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. നാം അറിയേണ്ടതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം പലപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.
ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് ബീൻസ്, പയർ, ടോഫു എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രോമകൂപങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനും ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ചീര, ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇതിൻ്റെ കൊളാജൻ ഉൽപാദനവും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവയെല്ലാം നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
വിത്തുകൾ
സിങ്ക് മുടി ടിഷ്യു വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വലിയ അളവിൽ സിങ്ക് നൽകുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതുകൂടാതെ നാം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അമിതമായ മധുരം ഒഴിവാക്കണം. കാരണം പഞ്ചസാര മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വൈറ്റ് ബ്രെഡ് പോലുള്ള ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ തലയോട്ടിയിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
അമിതമായ മദ്യപാനം ശരീരത്തെയും തലയോട്ടിയെയും നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ഇവ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തലയോട്ടിയിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകും. ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീമിംഗ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
