Flax Seeds in Malayalam: ചണവിത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

(Flax Seeds in Malayalam: ചണവിത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, Flax Seeds in Malayalam Name, Local Name of Flax Seeds in Malayalam, Flax Seeds in Malayalam Uses) ഫ്ലാസ് സീഡുകൾ അഥവാ ചണവിത്ത്, ലിൻസീഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ചെറിയ സ്വർണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് നിറമുള്ള വിത്തുകൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഔഷധത്തിന്റെയും ഉറവിടമായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ലിഗ്നാൻസ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. അവ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ, ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ ശക്തമായ പോഷകാഹാരം പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാചക ദിനചര്യയിൽ ഒരു പുതിയ ചേരുവ ചേർക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

എന്താണ് ചണവിത്ത് | Flax Seeds in Malayalam

ലിൻസീഡ്സ് (ലിനം ഉസിറ്റാറ്റിസിമം) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഫ്ളാക്സ് ചെടിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ചെറുതോ സ്വർണ്ണമോ തവിട്ടുനിറമോ ആയ വിത്തുകളാണ്. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഔഷധത്തിന്റെയും ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നാരുകളും ലിഗ്നാൻസും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള സംയുക്തങ്ങളാണ് ഇവ. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, ഓട്സ്, ചുട്ടുവറുത്ത സാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ രണ്ട് തരത്തിലാണ് വരുന്നത്; തവിട്ട്, സ്വർണ്ണം. ബ്രൗൺ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളാണ് സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നത്, അവയ്ക്ക് പോഷകഗുണമുണ്ട്, എന്നാൽ സ്വർണ്ണ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് രുചി കുറവാണ്.

ചണവിത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ | Nutrients in Flax Seeds

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്. അവ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. ALA ഒരു തരം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. അത് ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നാരുകൾ: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഫൈബർ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലിഗ്നൻസ്: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ലിഗ്നാനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. അവ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട സംയുക്തങ്ങളാണ്. സ്തനാർബുദം പോലെയുള്ള ചില അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലിഗ്നനുകളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അവയ്ക്ക് കടുപ്പമുള്ള പുറംതൊലി ഉള്ളതിനാലും ശരീരത്തിന് അതിനെ തകർക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവ പൊടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ധാരാളം ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മൊത്തത്തിൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ലിഗ്നാൻസ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചണവിത്ത് ഗുണങ്ങൾ | Benefits of Flax Seeds in Malayalam

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ഉപഭോഗത്തിന് പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പോഷകങ്ങളുടെ സവിശേഷമായ സംയോജനം കാരണം ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

1. കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

2. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സന്ധിവാതം, മറ്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

3. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ദഹനവും ക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ നാരുകൾ മലം കൂട്ടാനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. കാൻസർ പ്രതിരോധം: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലെ ലിഗ്നാനുകൾ സ്തനാർബുദം പോലെയുള്ള ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു.

5. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബത്തിൽ സ്തനാർബുദ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്. അതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക.

ചണവിത്ത് എങ്ങനെ കഴിക്കാം | Flax Seeds in Malayalam Uses

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാചക ദിനചര്യയിൽ ഒരു പുതിയ ചേരുവ ചേർക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകമാണ്. അത് പലതരം വിഭവങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും ആശയങ്ങളും ഇതാ:

സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ചേർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കുക എന്നതാണ്. വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവ പൊടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ വിത്തുകളും ചേർക്കാം, എന്നാൽ മുഴുവൻ വിത്തുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി വിഘടിപ്പിക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

തൈരിലോ ഓട്‌സ്‌മീലോ വിതറുക: ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പവഴി തൈരിനോ ഓട്‌സ്മീലിനോ മുകളിൽ വിതറുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ക്രഞ്ചി ടെക്‌സ്‌ചറും പരിപ്പ് രുചിയും നൽകുന്നു.

ബേക്കിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കുക: ബേക്കിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമായി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കട്ടിയാകാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക. ഇത് ബേക്കിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ സാധാരണ മുട്ടകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു “ഫ്ലാക്സ് മുട്ട” സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പാചകത്തിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക: പാചകത്തിലും ബേക്കിംഗിലും മറ്റ് എണ്ണകൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലായി ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിന് മൃദുവായ, നട്ട് ഫ്ലേവറും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ചൂടാക്കാൻ പാടില്ല, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് ഡിഷ് ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ചൂടാക്കുന്നത് എണ്ണ തകരുന്നതിനും ദോഷകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ പുതുമയും പോഷകങ്ങളും നിലനിർത്താൻ, റഫ്രിജറേറ്ററിലോ തണുത്ത ഇരുണ്ട സ്ഥലത്തോ വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഓക്സിഡേഷൻ തടയാനും വിത്തുകളിലെ എണ്ണകൾ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

Final Words on Flax Seeds in Malayalam

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തമായതുമായ ഒരു ഘടകമാണ്. അവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ലിഗ്നൻസ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പാചകത്തിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ചെയ്യാം. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ ശരിയായി സംഭരിക്കാനും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ ഘടകമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പാചക ദിനചര്യയിൽ ഒരു പുതിയ ചേരുവ ചേർക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അതിനാൽ, മുന്നോട്ട് പോയി നൽകുക

Also Read: Sesame Seeds in Malayalam