മുടി കൊഴിച്ചിൽ പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആദ്യം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത് എന്ത് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് ഇതിന് പരിഹാരം എന്നായിരിക്കും. എന്നാൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നതെന്ന് പലപ്പോഴും നമ്മൾ മറന്നുപോകാറുണ്ട്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിക്കും ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ എത്ര പ്രധാനമാണെന്നും മുടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് അത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നും നമുക്ക് വിശദമായി നോക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ എന്താണ് മുടിക്ക് പ്രോട്ടീൻ എന്തിന്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെയും കലകളുടെയും അടിസ്ഥാന നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. മുടി, ചർമ്മം, നഖം, പേശികൾ, ഹോർമോണുകൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെയെല്ലാം ഘടനയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുടിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായ കെരാറ്റിൻ (Keratin) ഒരുതരം പ്രോട്ടീനാണ്. നമ്മുടെ മുടിയുടെ 90 ശതമാനത്തിലധികവും ഈ കെരാറ്റിൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, മുടിക്ക് ആവശ്യമായ കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുടി വളർച്ചയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മുടി വേരുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിലും കോശങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു. മുടിയിഴകൾക്ക് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നത് പ്രോട്ടീനാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറയുമ്പോൾ മുടി ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോവുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കൂടാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ കുറവും മുടി കൊഴിച്ചിലും

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, മുടിയുടെ വളർച്ചാ ചക്രം തകരാറിലാവുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ശരീരം അതിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമുള്ള ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളെ ആദ്യം എത്തിക്കും. ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, പേശികൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി, മുടിയുടെ വളർച്ചയെ അത് ഒരു ‘അത്യാവശ്യമില്ലാത്ത’ കാര്യമായി കണക്കാക്കും. ഇത് മുടി വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മുടി വേരുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരികയും ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പ്രകടമാവാം. അവയിൽ ചിലത് താഴെ നൽകുന്നു:

– മുടി വരണ്ടതും മൃദുവല്ലാത്തതുമായി തോന്നുക
– മുടി എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോവുക
– മുടിയുടെ തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുക
– നഖങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യുക
– ചർമ്മം വരണ്ടതായി തോന്നുക
– മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസം നേരിടുക
– പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക
– ക്ഷീണവും തളർച്ചയും
– രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുക

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ഒരു കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് മുടി കൊഴിച്ചിൽ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് കൂട്ടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് അവരുടെ ശരീരഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പൊതുവായി ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അതായത്, 60 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 48 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായി വരും. എന്നാൽ, കായിക പരിശീലനം ചെയ്യുന്നവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഈ അളവ് കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും ഈ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും മാംസാഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുടിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

മാംസാഹാരങ്ങൾ

1. മുട്ട: പ്രോട്ടീൻ്റെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ഇതിൽ മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി12, സെലിനിയം എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. മീൻ: സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്. പ്രോട്ടീനും ഇവയിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
3. ചിക്കൻ/ടർക്കി: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ, ടർക്കി തുടങ്ങിയ കോഴിയിറച്ചികൾ.
4. ചുവന്ന മാംസം: ബീഫ്, മട്ടൺ തുടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ അയൺ, സിങ്ക് എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും.
5. പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, പനീർ, ചീസ് തുടങ്ങിയവയിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ കൂടാതെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സസ്യാഹാരങ്ങൾ

1. പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ: പരിപ്പ്, കടല, രാജ്മ, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പയർ വർഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, അയൺ, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
2. ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൾനട്ട്: ഇവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
3. ചീര: അയൺ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഒരു മികച്ച സസ്യാഹാരമാണ് ചീര.
4. അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിയെയും തലയോട്ടിയെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
5. ക്വിനോവ: പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ക്വിനോവ ഒരു മികച്ച സസ്യാഹാരമാണ്.
6. സോയാബീൻ, ടോഫു: മാംസാഹാരങ്ങൾക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളാണ് സോയാബീനും ടോഫുവും.
7. പാലക് പയർ: അയൺ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാലക് പയർ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിനപ്പുറം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മുടി സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ബാഹ്യമായ പരിചരണവും ആവശ്യമായി വരാം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഷാംപൂ, കണ്ടീഷണർ, ഹെയർ മാസ്കുകൾ എന്നിവ മുടിക്ക് പുറമെ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഷാംപൂവും കണ്ടീഷണറും

കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രോട്ടീൻ ഷാംപൂവുകളും കണ്ടീഷണറുകളും സഹായിക്കും. ഇവ മുടിയിഴകളെ പൊതിഞ്ഞ് കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഇവയുടെ ഉപയോഗം മിതമായിരിക്കണം. അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം മുടിയെ വരണ്ടതും പൊട്ടിപ്പോകുന്നതുമാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇതിനെ “പ്രോട്ടീൻ ഓവർലോഡ്” എന്ന് പറയുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഹെയർ മാസ്കുകൾ

പ്രോട്ടീൻ ഹെയർ മാസ്കുകൾ മുടിക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പോഷണം നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുടിയുടെ ശക്തിയും തിളക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കെരാറ്റിൻ, ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് വീറ്റ് പ്രോട്ടീൻ, സിൽക്ക് പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ മാസ്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഓവർലോഡ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാവാം:

– മുടി വരണ്ടതും കഠിനവുമായി തോന്നുക
– മുടിക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുക
– മുടി പൊട്ടിപ്പോകാൻ തുടങ്ങുക
– മുടിക്ക് സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ കുരുക്കുകൾ ഉണ്ടാവുക

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും, പകരം മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീനും ഈർപ്പവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ

മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണെങ്കിലും, മറ്റ് ചില പോഷകങ്ങളും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിച്ച് മുടി വളർച്ചയെയും ശക്തിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

1. അയൺ: ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ അയൺ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അയൺ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ചീര, മാംസം, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അയൺ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. സിങ്ക്: കോശ വളർച്ചയ്ക്കും മുടി വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് സിങ്ക്. മുട്ട, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
3. ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ B7): മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ബയോട്ടിൻ. മുട്ട, നട്സ്, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ബയോട്ടിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
4. വിറ്റാമിൻ ഡി: മുടി വളർച്ചാ ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം, സാൽമൺ മീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി fortified ചെയ്ത പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. വിറ്റാമിൻ സി: കൊളാജൻ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൊളാജൻ മുടിക്ക് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നു. ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
6. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഇവ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, മത്തി, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ, വാൾനട്ട് എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അത് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതും. പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ:

– സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കും.
– ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നല്ല ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
– ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യപടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
– പ്രാദേശികമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ (processed foods) ഒഴിവാക്കി പ്രാദേശികമായി ലഭിക്കുന്ന പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക.
– ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
– പാചക രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക: ചില പാചക രീതികൾ പ്രോട്ടീൻ്റെ ഘടനയെ ബാധിക്കാം. മിതമായ ചൂടിൽ പാചകം ചെയ്യുകയോ ആവിയിൽ പുഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ശരീരം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകളും യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളും

പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ചും മുടി കൊഴിച്ചിലിനെക്കുറിച്ചും ധാരാളം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ നിലവിലുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം:

തെറ്റിദ്ധാരണ 1 പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ മാത്രമാണ് മുടി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്

യാഥാർത്ഥ്യം: പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായകമാകാമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. സമീകൃതാഹാരം വഴി ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ദോഷകരമായേക്കാം.

തെറ്റിദ്ധാരണ 2 കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ മുടി വളരും

യാഥാർത്ഥ്യം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മുടി വളരാൻ സഹായിക്കില്ല. അധികമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയോ, കിഡ്നി വഴി പുറന്തള്ളപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

തെറ്റിദ്ധാരണ 3 സസ്യാഹാരികൾക്ക് മുടി വളരാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കില്ല

യാഥാർത്ഥ്യം: ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണ മാത്രമാണ്. പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, സീഡ്സ്, ക്വിനോവ, ടോഫു, ടെമ്പെ തുടങ്ങിയ ധാരാളം സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു സസ്യാഹാരിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്ന ഒരു സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കും.

തെറ്റിദ്ധാരണ 4 പ്രോട്ടീൻ ഷാംപൂ ഒറ്റയ്ക്ക് മുടി കൊഴിച്ചിൽ മാറ്റും

യാഥാർത്ഥ്യം: പ്രോട്ടീൻ ഷാംപൂവും കണ്ടീഷണറും മുടിക്ക് പുറമെ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുമെങ്കിലും, മുടി കൊഴിച്ചിലിൻ്റെ മൂലകാരണം ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകക്കുറവാണെങ്കിൽ ബാഹ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ സ്വാധീനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. സമീകൃതാഹാരവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമാണ് അടിസ്ഥാനപരമായ പരിഹാരം.

ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ

മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് കൊണ്ടാണോ അതോ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും:

– മുടി കൊഴിച്ചിൽ അസാധാരണമാംവിധം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
– മുടിയുടെ ആരോഗ്യം പെട്ടെന്ന് മോശമാവുകയാണെങ്കിൽ.
– തലയോട്ടിയിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
– മുടി കൊഴിച്ചിലിനൊപ്പം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
– ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, സ്ട്രെസ്, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പിന്നിലുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മൂലമുള്ള മുടി കൊഴിച്ചിൽ ആണെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിലും പ്രോട്ടീൻ്റെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് മുടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് മുടിക്ക് ശക്തിയും തിളക്കവും നൽകുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മൂലമുള്ള ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, സീഡ്സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനമാണ്. പ്രോട്ടീനു പുറമെ അയൺ, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, സി എന്നിവയും മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മുടി സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും മുടിക്ക് പുറമെ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം ദോഷകരമാകാം.

ഓർക്കുക, മുടിയുടെ സൗന്ദര്യം എന്നത് കേവലം ബാഹ്യമായ സൗന്ദര്യമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രതിഫലനം കൂടിയാണ്. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരിയായ പരിചരണത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തിയും സൗന്ദര്യവും നൽകാൻ സാധിക്കും.