ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സൗന്ദര്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാം.

നല്ല ഉറക്കം: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനശില

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ശ്വാസം എന്നിവ പോലെ തന്നെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഓരോ ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും, നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും നല്ല ഉറക്കം വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ പലപ്പോഴും നാം ഉറക്കത്തിന് അർഹിക്കുന്ന പ്രാധാന്യം നൽകാറില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കം എന്നത് വെറുതെ കണ്ണടച്ച് കിടക്കുക എന്നതിലുപരി, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുകയും, കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും, ഓർമ്മകൾ സംഭരിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരാശരി 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ, നല്ല ഉറക്കം നേടാനുള്ള വഴികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി നല്ല മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശാരീരികാരോഗ്യം

ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ പുനഃസൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരം സൈറ്റോകൈൻസ് (cytokines) പോലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ അണുബാധകളെയും വീക്കങ്ങളെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും വഴിവെച്ചേക്കാം.
• പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാവുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ (Grelin) ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ (Leptin) ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല ഉറക്കം ഈ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് എന്നപോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, വിഷാദം എന്നിവ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. നല്ല ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു: ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജ്ഞാനപരമായ കഴിവുകൾ (Cognitive Functions)

നമ്മുടെ ചിന്താശേഷി, ഓർമ്മശക്തി, പഠനശേഷി എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പകൽ സംഭരിച്ച വിവരങ്ങളെ ഓർമ്മകളായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പഠനത്തിലും ജോലിയിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ്: ഉറക്കക്കുറവ് തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. നല്ല ഉറക്കം വ്യക്തമായ ചിന്തയോടെയും വേഗത്തിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും പല തരത്തിൽ ബാധിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചില പ്രധാന ദോഷഫലങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

• രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിൻ്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• അമിതവണ്ണം: ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• കണ്ണിന് ചുറ്റും കറുപ്പ്, ക്ഷീണം: ഉറക്കമില്ലായ്മ കണ്ണിന് ചുറ്റും കറുപ്പ്, മുഖത്ത് ക്ഷീണം, വരണ്ട ചർമ്മം തുടങ്ങിയ സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ക്ഷോഭം, സങ്കടം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സാധാരണമാണ്.
• ശ്രദ്ധക്കുറവ്: ജോലിയിലും പഠനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഓർമ്മക്കുറവ്: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും പഴയ കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
• തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക: വ്യക്തമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• സമ്മർദ്ദം: ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

മറ്റ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

• അപകട സാധ്യത: ഉറക്കക്കുറവ് ഡ്രൈവിംഗിലും യന്ത്രങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അപകടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ: ക്ഷീണവും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ബാധിക്കാം.
• ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു: ജോലിയിലും പഠനത്തിലും ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം)

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ശീലങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനെ ‘ഉറക്ക ശുചിത്വം’ (Sleep Hygiene) എന്ന് പറയുന്നു.

1. ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം ഈ ക്ലോക്കിനെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഇത് പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ശാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക.

2. ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിലൂടെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• മുറി ഇരുണ്ടതാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുക. കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുറത്തു നിന്നുള്ള വെളിച്ചം കടക്കാതെ നോക്കുക. ഇത് മെലാറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
• ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം: ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ചെവിയിൽ വെക്കുന്ന ഇയർ പ്ലഗ്ഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• താപനില നിയന്ത്രിക്കുക: മുറി അധികം ചൂടാകുകയോ തണുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ സുഖകരമായ താപനിലയിൽ നിലനിർത്തുക. 18-22 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് സാധാരണയായി അനുയോജ്യമാണ്.
• സുഖപ്രദമായ കിടക്ക: ഒരു നല്ല കിടക്കയും തലയണയും സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.

3. ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക

നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കും.

• കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക: വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി, ചായ, കോള, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യം ഉറക്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, അത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും. രാത്രിയിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• രാത്രിയിൽ ഹെവി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എരിവും പുളിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും രാത്രിയിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വെള്ളം കുടിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

5. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക

സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ടാബ്ലറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുടെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക.
• അഥവാ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

6. വിശ്രമിക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ പഠിക്കുക

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

• ധ്യാനം, യോഗ: ദിവസവും ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ വിശ്രമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഊഷ്മളമായ കുളി: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഊഷ്മളമായ കുളി ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാനും ഉറക്കം വരാനും സഹായിക്കും.
• പുസ്തകം വായിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. പകൽ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കുക

പകൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.

• പകൽ ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നാൽ, 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

8. ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യണം

കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിച്ച് കിടക്കരുത്.

• 15-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക). ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം തിരികെ കിടക്കുക.

9. ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• ഉറക്കമില്ലായ്മ ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ലീപ് അപ്നിയ, restless legs syndrome, വിഷാദം). ഡോക്ടർക്ക് ശരിയായ കാരണം കണ്ടെത്താനും ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

• രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാൻ സാധിക്കുന്നു.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
• ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഓർമ്മശക്തിയും പഠനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
• ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം, ശരീരഭാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• പൊതുവായ സൗന്ദര്യം വർദ്ധിക്കുന്നു (തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ).

ഉപസംഹാരം

നല്ല ഉറക്കം എന്നത് ഒരു ആഢംബരമല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒന്നാണ്. അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും, ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യം, ഉന്മേഷം, ഉത്പാദനക്ഷമത എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനുള്ള വഴികൾ പിന്തുടരുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ തീർച്ചയായും സഹായകമാകും. നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, അതിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലാണ്.